Notas
Pensamentos, ajustes de plano, observações de sessão. Tudo num só lugar, organizado por cliente.
Excelente técnica — atingiu 80 kg pela primeira vez. Confiante para 85 kg na próxima semana. Ajustar volume de supino.
Perdeu 1.4 kg nas últimas 3 semanas. Massa gorda de 22% para 20.5%. Ritmo excelente. Manter protocolo.
Referiu dor no ombro direito. Retirei o desenvolvimento militar e substituí por elevação lateral no plano escapular.
Novo cliente. Historial de sedentarismo, sem lesões relevantes. Objetivo: perder 8 kg até dezembro. Nível 2.
Primeira semana no novo bloco de hipertrofia. Adaptação muito positiva. Aumentar volume em 10% semana que vem.
Reduzir intensidade 40%. Manter frequência. Focar em técnica e mobilidade. Avaliar recuperação no fim da semana.